A volt baráton való túllépés általában könnyebb, mint megtenni. De viselkedésed és szokásaid gátolhatnak abban, hogy teljes mértékben tovább lépj, és nyitott legyél a szerelem újbóli megtapasztalására. Annak elfogadása, hogy a bánat és a szomorúság érzése természetes és leküzdhető, az első lépések a múltbeli kapcsolaton való túljutáshoz. Ha erőt gyűjtesz a továbblépéshez, akkor biztosíthatod, hogy újra megtaláld a boldogságot, ahelyett, hogy hagynád, hogy a szakítás mindent felemészthessen.
Lépések
Rész 1 /3: Kezdés a gyógyuláshoz
1. lépés Hagyd magad bánni
Ha megpróbálja blokkolni a jogos érzelmeket, vagy rövid utakat tesz a gyászfolyamat körül, hosszú távon csak meghosszabbítja a szívfájdalmát. Azáltal, hogy egyszerűen eltemeti az érzelmeit, egy nap feltámadnak, csak felerősödnek. Bár nehéz lehet, összpontosítson arra, hogy érezzen minden érzést, és tapasztaljon meg minden szívdobogást, mert hosszú távon erősebb emberré tesz.
- Fogadja el, hogy nem tudja elkerülni az exétől való visszavonulás kellemetlen érzéseit. Nem azért engedsz el, mert akarsz, hanem mert muszáj, hogy a legboldogabb és legegészségesebb változatod lehess.
- Vedd észre, hogy minden nap közelebb visz a gyógyuláshoz és a boldogsághoz.
- Légy kedves magadhoz, és fogadd el, hogy egy ideig az optimálisnál alacsonyabb szinten fogsz működni.
2. lépés: Fogadja el függetlenségét
Ne feledje, hogy senki és semmi nem tehet elégedetté önmaga kivételével. Úgy érezheted a hatalom érzését, hogy tudod, hogy boldogságod egyedül a kezedben van. Ha egyáltalán lehetséges, nézze meg az egyedüllét előnyét. Ön hozza meg a döntéseket, és már nem határozza meg valaki más.
- Töltsön el egy kis időt annak feltárásával, hogy ki most, és kovácsolja meg saját identitását.
- Ha saját támogatási rendszereként szolgál, akkor nem fog csalódni vagy csalódni.
- Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyeket exe nem élvezett, vagy nem végezne veled. Egyél olyan ételeket, amelyeket nem szeretett, és nézz olyan filmeket, amelyeket nem látna veled.
Lépés 3. Válassza le magát
Fogadd el, hogy jelenleg a saját lábadon fogsz állni a párod nélkül, és állj ellen a késztetésnek, hogy rohanj egy másik kapcsolatba. Ennek során megértheti azokat a valóságokat korábbi kapcsolataival vagy az exével kapcsolatban, amelyeket korábban nem vett észre. Tekintse objektíven a kapcsolatot, inkább az agyát használja, mint a szívét. Kérdezd meg magadtól, hogy ő volt -e az a fajta barát, akit a legjobb barátodnak, testvérednek vagy gyermekednek szeretnél.
- Fontolja meg, ha mindent újra kellene tennie, ezt a személyt választaná partnernek. A válasz arra késztethet, hogy új módon gondolkozz a kapcsolaton.
- Különösen akkor, ha a szakítás még friss, ne érezzen nyomást, hogy bármilyen döntést hozzon a régi kapcsolatával vagy annak jövőjével kapcsolatban. Az a képessége, hogy kizárólag a gyógyításra összpontosítson, enyhíti a nyomást a következő hónapokban.
- Ne feledje, hogy valamiért szakított. A most tapasztalt fájdalom átmeneti, de valószínű, hogy valódi problémák voltak a kapcsolatban, amelyek tartósak voltak.
4. lépés: Kapcsolja be a vízművet
Tanulmányok azt mutatják, hogy egy jó sírás után valóban jobban fogja érezni magát. Az érzelmi könnyek mérgező biokémiai melléktermékeket tartalmaznak, így a testük megszabadulása enyhíti a stresszt és eltávolítja ezeket az anyagokat. Még a néhány könnycsepp lehullása által okozott fizikai érzés is lehetővé teszi a fájdalom enyhítését és a javítási folyamat megkezdését.
- A sírás másik váratlan, de nagyszerű aspektusa, hogy emlékezteti Önt arra, hogy milyen óriási képessége lehet másokkal való törődésre, és még mindig megvan a képessége a szeretetre.
- Ha úgy gondolja, hogy hasznot húzna egy jó sírásból, de szeretné ezt privátban megtenni, akkor zuhanyozzon vagy sétáljon egy félreeső parkba.
SZAKÉRTŐ TIPP
Sarah Schewitz, PsyD
Licensed Psychologist Sarah Schewitz, Psy. D. is a licensed clinical psychologist by the California Board of Psychology with over 10 years of experience. She received her Psy. D. from the Florida Institute of Technology in 2011. She is the founder of Couples Learn, an online psychology practice helping couples and individuals improve and change their patterns in love and relationships.
Sarah Schewitz, PsyD
Engedélyezett pszichológus
Határozzon meg magának határokat, hogy meddig szomorkodhat.
Dr. Sarah Schewitz szerelmi és párkapcsolati pszichológus azt mondja:"
Lépés 5. Gyakoroljon rendszeresen
A gyaloglás, a futás, az úszás és a kerékpározás azonnali megkönnyebbülést nyújt a fájdalomtól, mivel az aktív maradás stimulálja az agyi vegyi anyagokat és növeli a szerotonint, ami elősegíti az idegsejtek növekedését. Emellett értékes gondolkodási időt nyer, amellyel elmélkedhet és átgondolhatja érzéseit. Így értékes következtetésekre juthat. Nem csak a fizikai egészségnek örülhet, hanem több energiát is megtapasztalhat a nap folyamán.
- Elégedettnek érzi magát érzelmi szinten, ha átveszi saját elméjét és testét.
- Ha úgy dönt, hogy csatlakozik egy csoportos edzéstevékenységhez, például egy fonó osztályhoz vagy sportcsapathoz, akkor akár értékes támogatási rendszert is kialakíthat új barátok szerzésével.
6. Légy körül olyan emberekkel, akik szeretnek, törődnek veled és megértenek téged
Ne féljen megosztani velük érzéseit. Minél jobban érti a támogatási rendszer, min megy keresztül, annál hasznosabbak lehetnek. Még abban is vigasztalást találhat, hogy nyithat rájuk és bízhat bennük, nem pedig attól függően, hogy volt barátja.
- Fontolja meg, hogy csatlakozik egy olyan támogató csoporthoz, amely tele van olyan emberekkel, akik ugyanazt a tapasztalatot élik meg, mint te. Néha könnyebb megosztani valódi érzéseit idegenekkel.
- Ha nincs senki az életedben, akivel jól érzed magad, keress fel egy terapeutát vagy tanácsadót, aki a veszteségekre szakosodott.
- Új barátságok kialakítása. Valószínűleg nem volt annyi ideje új kötvények kialakítására, amikor a barátjával volt, vagy úgy érezheti, hogy a szakítással együtt elvesztette a hálózatát. Vegyen részt egy osztályban vagy önkéntesként, így lehetősége van arra, hogy kapcsolatba lépjen másokkal, akik ugyanazokkal az érdeklődési körökkel rendelkeznek.
Rész 3 /3: Továbblépés
1. lépés. Sorolja fel tulajdonságait, amelyekre a legbüszkébb
Ez segít abban, hogy inkább a pozitívra koncentrálj, mint a negatívra. Azt is észreveszi, hogy mely erősségeit értékeli, nem pedig azt, hogy valaki más mit csinál vagy nem szeret benned. Miután a nézőpontját már nem homályosítja el a negativitás, képes lesz felfedni valódi önmagát.
- Mindig büszke volt arra, hogy képes elgondolkodtató verseket írni, de ő nem értékelte ezért? Tedd ezt a listád tetejére.
- Felváltva készítsen egy listát a leküzdött akadályokról és azokról a nehézségekről, amelyeket átélt. Felismerve, hogy mennyire ellenálló volt a múltban, emlékeztet arra, hogy a jelenben is megteheti.
2. lépés. Írja le a célokat
Készítsen egy listát a reális lépésekről és egy ütemtervről, amely segít összpontosítani mindenre, csak a szakításra és az exére. A teljesítmény érzése növeli önbecsülését, és emlékeztet az értékére. Ha keményen dolgozik valamiért a jövő érdekében, az azt jelenti, hogy kevésbé koncentrál a mindennapokra, és határozottabb az összképről.
- Ha leírod a céljaidat, ahelyett, hogy egyszerűen csak elképzelnéd őket, azok valóságosnak tűnnek, és nagyobb valószínűséggel vonod magad felelősségre.
- Céljai bármi lehet, a munkahelyi előléptetéstől a mindennapi fogselyemig. Az ötlet az, hogy jól érezd magad és a teljesítményeidet.
3. lépés Segítsen valaki másnak
Ha egy másik személyre összpontosít, és támogató rendszereként viselkedik, akkor célt fog adni, és elterelheti gondolatait a szakítástól. Gondoljon arra, hogy újra átirányítja azt a szeretetet és energiát, amelyet korábban a kapcsolatába fektetett. Mások természetesen vonzódnak hozzád, és időt akarnak tölteni veled, így kevésbé érzed magad magányosnak és elutasítottnak. Önkénteskedj egy helyi leveskonyhában, vagy tegyél kedvességet egy olyan barát iránt, aki halált szenvedett a családban.
- Bebizonyosodott, hogy a visszaadás és a kedvesség mások felé enyhíti a depresszió tüneteit.
- Az emberek nagyobb valószínűséggel segítenek és támogatnak téged, amikor szükséged van rá.
Lépés 4. Adjon magának engedélyt a továbblépéshez
Lehet, hogy nehéz elhinni, hogy újra megtalálod a szerelmet, de ne feledd, hogy ha nem teszed ki magad, és nem kockáztatsz, nem fogsz hasznot húzni. A múltbeli hibákból való tanulás és a tanultak alkalmazása a jövőben fontos része a kapcsolat megszüntetésének. Ne hagyd magad bűnösnek érezni magad, amiért az exed iránt érzett érzéseidet jóban és rosszban magad mögött hagyod.
- Tegye magát oda, hogy új emberekkel ismerkedjen meg, és még akkor is flörtöljön, ha valaki felkelti az érdeklődését.
- Meglepődhet azon tisztességes, érdekes emberek számán, akik most vonzzák a figyelmét, amikor nyitottabbak a találkozásra.
- Kérd meg barátaidat, hogy vegyenek részt veled egy lányos estén, ahol együtt szórakozhatnak és új emberekkel ismerkedhetnek meg.
5. Létrehoz egy új valóságot, amely nem tartalmazza az exét
Tisztítsa meg magát olyan anyagoktól, sőt barátságoktól is, amelyek mérgezőnek vagy visszatartónak tartanak. Változtasson és tegyen olyan zuhanásokat, amelyekre mindig is gondolt, de valójában sosem. Végezzen drasztikus hajvágást, alakítsa át nappaliját, vagy utazzon idegen országba. Ha új tapasztalatokat kovácsolsz exed nélkül, úgy érzed, hogy a világok távol vannak a közösen létrehozott élettől.
- Végezzen apró változtatásokat, például hol vásárol élelmiszert, vagy menjen elvégezni a haját. Az ötlet az, hogy úgy érezd, teljesen más életet teremtettél magadnak.
- Ha volt olyan hobbija vagy érdeklődési köre, amelyről azon kapta magát, hogy feladja az exével, akkor próbálja újra felfedezni rajongását.
Rész 3 /3: Mit ne tegyünk
1. lépés. Ne koncentráljon semmilyen bűntudatra, amelyet hordoz
Ha úgy érzi, hogy hibát követett el a kapcsolatban, és megpróbált jóvátenni, lépjen tovább. Ne légy kemény magaddal olyan dolgokban, amelyeken nem tudsz változtatni. A bűntudat enyhítése érdekében emlékeztesse magát arra, hogy mit tett jól, akár a kapcsolatban, akár azon kívül.
- Képzelj el egy olyan időszakot, amikor támogató, szerető és hűséges voltál a körülötted lévőkhöz.
- Határozd meg, ki áll a bűntudat mögött, amit érzel. A barátaid azt szeretnék, ha újra összejönnél az exeddel, vagy valamilyen módon manipulál? Annak eldöntése, hogy melyik érzések másoké és melyek a sajátjai, fontos annak eldöntéséhez, hogy a bűnösség jogos -e vagy sem.
2. lépés. Ne menjen el az útjától, hogy elkerülje azokat a helyeket vagy embereket, amelyek emlékeztetnek az exére
Ha volt kedvenc étterme, amelyet gyakran látogatott, tegye meg, hogy továbbra is ott étkezzen. Foglaljon helyet barátaival, hogy új emlékeket hozzon létre. Ez megakadályozza, hogy korlátozza magát, és hagyja, hogy a szomorúság diktálja a tetteit.
Ha megosztott egy közös barátot az exével, akit továbbra is érdekel, akkor próbálja meg, hogy ne hagyja, hogy a barátság jellege megváltozzon most, hogy már nem vagytok együtt
3. lépés. Ne engedje, hogy az elhúzódó negativitás akadályozza az új embereket
Ne feledje, hogy egy új kapcsolat kezdete nem jelenti azt, hogy úgy fog véget érni, mint az előző. Ha arra összpontosít, hogyan érzi magát sértettnek, keserűnek és kellemetlennek tűnik a közelében lenni. Ha ragaszkodik ezekhez az érzésekhez, akkor elszalaszthatja a lehetőséget, hogy a jövőben találkozzon egy csodálatos emberrel.
Engedje meg magának, hogy tanuljon a múlt hibáiból, de értse meg, hogy nincs két egyforma férfi
4. lépés: Ne folytassa ugyanazt, és ne várjon más eredményeket
Ha egészségtelen mintát kezd észlelni kapcsolataiban, fontolja meg, hogyan kerülheti el ezt. Függetlenül attól, hogy kihasználják, vagy hagyják, hogy a saját személyiségének negatív oldala átvegye a hatalmát, ismerje el, hogy ennek a szokásnak a megváltoztatása elmulasztása hasonló eredményt fog eredményezni.
- Ha az a fajta férfi, akihez vonzódsz, folyamatosan bánt téged, keresd meg azokat az okokat, amelyek miatt vonzódsz az ilyen típusú kapcsolatokhoz.
- Beszéljen a legközelebbi személyekkel, akik első kézből látták kapcsolatuk természetét. Kérjen segítséget tőlük, hogy konstruktívan értékeljék, mi volt a baj az exével.
5. lépés. Ne találjon okot arra, hogy kapcsolatba lépjen volt szeretőjével
Valószínű, hogy ha friss a szakításod, és még mindig gyógyulsz, akkor még barátság sem lehetséges kettőtök között. Nehéz lesz objektív véleményt alkotni arról, hogy mi történt rosszul, ha még mindig kapcsolatban van. Ezenkívül megnehezítheti a kapcsolat végének elfogadását, ami csak meghosszabbítja a gyászoló folyamatot.
- Az igazi lezárás nehéz lehet, ha továbbra is párbeszéd zajlik kettőtök között. A tiszta szünet elkerülhetetlenné teszi a vég elfogadását.
- Ha ő az, aki kapcsolatba lép Önnel, fontolja meg telefonszámának és e -mail címének megváltoztatását.
- Törölje őt a közösségi média fiókjából, hogy ne kényszerüljön arra, hogy akaratlanul is gondoljon rá egész nap, amikor bejelentkezik fiókjába, és frissítést tesz közzé. Ha nem akarja teljesen törölni, akkor a legtöbb alkalmazásnak módjai vannak az emberek blokkolására is.
6. lépés. Ne használjon alkoholt vagy kábítószert, hogy megszabaduljon a fájdalomtól
Bár kísértés támadhat arra, hogy bármit megtegyen, hogy enyhítse a magányos érzéseit, hosszú távon sokkal lemarad, ha olyan pusztító dolgokra támaszkodik, mint ezek a zsibbadó szerek. A drogok és az alkohol elzárják az érzéseit, és elhalasztják a gyászoló folyamatot, ahelyett, hogy közelebb kerülnének a gyógyuláshoz.
- Van rá esély, hogy kialakuljon egy függőség, ami újabb leküzdendő problémát okoz.
- Lehetséges, hogy ezzel a káros magatartással elűzheti barátait és potenciális jövőbeli társait.