4 módja annak, hogy megszabaduljunk a zsíros ládától (fiúknak)

Tartalomjegyzék:

4 módja annak, hogy megszabaduljunk a zsíros ládától (fiúknak)
4 módja annak, hogy megszabaduljunk a zsíros ládától (fiúknak)

Videó: 4 módja annak, hogy megszabaduljunk a zsíros ládától (fiúknak)

Videó: 4 módja annak, hogy megszabaduljunk a zsíros ládától (fiúknak)
Videó: Щит предотвращает попадание вируса в организм (нужно сделать это сейчас). Храм Пхап Тан 2024, Március
Anonim

A férfiak megnagyobbodott vagy zsíros mellkasának számos oka lehet, és szerencsére ugyanannyi módja van a probléma leküzdésének. Olvassa el az alábbiakban néhány hasznos tanácsot és módot a mellkas megjelenésének minimalizálására.

Lépések

1. módszer a 4 -ből: Gyors trükkök

Megszabadulni a kövér ládától (fiúknak) 1. lépés
Megszabadulni a kövér ládától (fiúknak) 1. lépés

1. lépés Viseljen mintás sötét vagy laza ingeket

Sötét színű, vagy nagy mintájú ing viselése csökkentheti a kövér mellkas megjelenését. A megjelenés csökkentése érdekében laza pólót is viselhet.

Szabaduljon meg a kövér ládától (fiúknak) 2. lépés
Szabaduljon meg a kövér ládától (fiúknak) 2. lépés

2. lépés Viseljen kompressziós inget

A kompressziós ing kiváló rövid távú megoldás a kövér mellkas megjelenésének csökkentésére. Ha anyukád, húgod vagy hölgy barátod valaha is Spanx-et viselt, akkor láttad a kompressziós ing elveit működés közben. Ezek az ingek egy feszes, spandex-szerű anyagból készülnek, amely összenyomja a mellkasát, így vékonyabbnak tűnik, és csökkenti a mellkas megjelenését.

2. módszer a 4 -ből: Értékelje egészségét

Szabaduljon meg a kövér ládától (fiúknak) 3. lépés
Szabaduljon meg a kövér ládától (fiúknak) 3. lépés

1. lépés: Ismerje fel az életkor szerepét

Az életkor nagy szerepet játszhat a mellkas megjelenésében. A pubertás korú fiúknál és az idősebb férfiaknál a hormonális egyensúlyhiány következtében ideiglenesen megnagyobbodott mellkas alakulhat ki. Forduljon orvoshoz, de vegye figyelembe, hogy a probléma valószínűleg magától megoldódik.

Megszabadulni a kövér ládától (fiúknak) 4. lépés
Megszabadulni a kövér ládától (fiúknak) 4. lépés

2. lépés. Forduljon orvosához

A legjobb első lépés a kövér mellkas megjelenésének csökkentésében, ha konzultál orvosával. A megnagyobbodott mellkas súlyos egészségügyi problémák jele lehet a férfiaknál, vagy egyszerűen a kisebb egészségügyi problémák jele. Csak az orvos tudja biztosan, mivel különböző vizsgálatokra lehet szükség.

Szabaduljon meg a kövér ládától (fiúknak) 5. lépés
Szabaduljon meg a kövér ládától (fiúknak) 5. lépés

3. lépés. Határozza meg az okot

A mellkas megjelenésének csökkentésének kulcsa az, hogy kitaláljuk, miért van megnagyobbodva. Ez lehetővé teszi a probléma megoldását a kiváltó ok eltávolításával. A férfiak mellének megnagyobbodásának számos gyakori oka lehet:

  • A súly a legfontosabb tényező. Ha túlsúlyos, akkor valószínűleg zsíros lesz a mellkasa, ami a mellek megjelenését eredményezi. Ez orvosolható fogyással és gyakorlással.
  • A gyógyszerek valószínűleg szerepet játszhatnak. Számos gyógyszer és gyógyszer okozhat férfiakat a mellkas körül. Köztük vannak szteroidok, néhány illegális gyógyszer és még néhány antidepresszáns is.
  • A gynecomastia olyan állapot, amelyre figyelni kell. Ez a mell szokatlan megnagyobbodása, és általában azonosítható, hogy aránytalanul nagy a súlyához képest. Ennek oka lehet a marihuána használata, hormonváltozások, máj- vagy veseproblémák, rák vagy egyéb állapotok. Ha attól tart, hogy ez lehet a problémája, forduljon orvoshoz, mivel ezek közül számos nagyon súlyos lehet.
Szabaduljon meg a kövér ládától (fiúknak) 6. lépés
Szabaduljon meg a kövér ládától (fiúknak) 6. lépés

4. lépés. Fontolja meg a műtétet

A cikkben szereplő információk megismerése után, ha még mindig nem volt szerencséje a mellkas csökkentésében, vagy hatékony rövid távú megoldásra van szüksége, fontolja meg a plasztikai sebészetet. Ennek ellenére továbbra is kezelnie kell a kiváltó okot, és a műtét valószínűleg drága lesz.

Megszabadulni a kövér ládától (fiúknak) 7. lépés
Megszabadulni a kövér ládától (fiúknak) 7. lépés

Lépés 5. Fontolja meg étrendjét

Bizonyos ételek, például a sör, aránytalanul hízhatnak a mellkasodban és a törzsedben. Az egészségtelen táplálkozás vízvisszatartást és zsírlerakódást is okozhat. Komolyan nézze meg, mit eszik, és fontolja meg az alábbi tippeket az egészséges táplálkozásra való áttéréshez.

3. módszer a 4 -ből: Gyakorlat a fogyásért

Szabaduljon meg a kövér ládától (fiúknak) 8. lépés
Szabaduljon meg a kövér ládától (fiúknak) 8. lépés

1. lépés. Összpontosítson a teljes súlyvesztésre

A zsír megcélzására irányuló spot edzés ötlete mítosz. Nem veszíthet zsírt a testének egyetlen részében. Ha úgy dönt, hogy a súly vagy a zsír felhalmozódása okozza a problémát, akkor gondoskodnia kell arról, hogy összességében fogyjon a mellkas csökkentése érdekében.

Szabaduljon meg a kövér ládától (fiúknak) 9. lépés
Szabaduljon meg a kövér ládától (fiúknak) 9. lépés

2. lépés. Vigyázzon a kalóriákra

A fogyás igazi trükkje az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit bevitt. Ez azt jelenti, hogy nem feltétlenül kell minden egyes kalóriát számolnia, csak egészséges adagokat kell fogyasztania, és sokat kell mozognia. Tele lehetsz és lefogyhatsz! Használja az alábbi gyakorlatok egyikét, hogy aktív maradjon, és nyomja a testét. Minél nagyobb a kalóriahiány, annál több súlyt veszít.

Szabaduljon meg a kövér ládától (fiúknak) 10. lépés
Szabaduljon meg a kövér ládától (fiúknak) 10. lépés

Lépés 3. Mássz fel a lépcsőn

Felmászhat a tényleges lépcsőn, vagy használhatja a lépcsőgépet az edzőteremben. Használhat egy előre beállított programot az edzőteremben, de ha otthon mászik a lépcsőn, győződjön meg róla, hogy legalább tíz percig folyamatosan felfelé és lefelé megy. Fel kéne tekerni.

Szabaduljon meg a kövér ládától (fiúknak) 11. lépés
Szabaduljon meg a kövér ládától (fiúknak) 11. lépés

4. lépés. Ugrókötél

Az ugrókötél olcsó, hatékony módszer a pulzusszám növelésére és a kalóriaégetésre. Rengeteg olyan rutinot végezhet, amelyeket könnyen megtalálhat az interneten, vagy edző oktathat, de csak az alapok elegendőek ahhoz, hogy a fogyás útjára lépjenek.

Szabaduljon meg a kövér ládától (fiúknak) 12. lépés
Szabaduljon meg a kövér ládától (fiúknak) 12. lépés

5. Lépés

Ez a klasszikus katonai és edzőtermi gyakorlat kiválóan alkalmas a pulzusszám növelésére és a kalóriák elégetésére. Ezek nem bonyolultak, nem igényelnek semmilyen felszerelést, és otthon is elvégezhetők. Így ideálisak azoknak, akik költségvetésben vannak.

Szabaduljon meg a kövér ládától (fiúknak) 13. lépés
Szabaduljon meg a kövér ládától (fiúknak) 13. lépés

6. lépés Séta vagy kocogás

Bár a kocogás túl sok térdet okoz néhány ember számára, a séta egy hozzáférhető gyakorlat, amelyet a vizsgálatok kimutatták, hogy segít fenntartani vagy csökkenteni a súlyát az idő múlásával.

Szabaduljon meg a kövér ládától (fiúknak) 14. lépés
Szabaduljon meg a kövér ládától (fiúknak) 14. lépés

Lépés 7. Úszás

Az úszás kiváló, szórakoztató gyakorlat. Az úszásról köztudott, hogy segít az ízületi problémákkal küzdőknek vagy a jelentősen túlsúlyos embereknek, mivel leterheli a csontokat, miközben elegendő ellenállást biztosít a pulzusszám növeléséhez és az edzéshez. Ússzon medencében vagy közeli víztestekben, de ügyeljen arra, hogy minden helyen megfelelő biztonsági intézkedéseket tegyen.

Szabaduljon meg a kövér ládától (fiúknak) 15. lépés
Szabaduljon meg a kövér ládától (fiúknak) 15. lépés

8. lépés. Bicikli.

A kerékpározás elérhető, hatékony módja a testmozgásnak. Nem kell rendkívül keményen felfelé tolnia magát a dombokon vagy biciklizni; csak az alapvető technikák segíthetnek a fogyásban. Kerékpározhat kint, vagy vehet egy álló kerékpárt, és otthon maradhat.

Szabaduljon meg a kövér ládától (fiúknak) 16. lépés
Szabaduljon meg a kövér ládától (fiúknak) 16. lépés

9. lépés. Használja az intervallum edzést

Az intervallum edzést úgy végezzük, hogy a nagy intenzitású fizikai gyakorlatok rövid sorozatát kombináljuk a normál testmozgással vagy pihenéssel. Ez alkalmazható minden olyan gyakorlatra, amely intenzív, például futás, úszás, kerékpározás vagy bizonyos erőgyakorlatok.

4. módszer a 4 -ből: Egészséges táplálkozás

Megszabadulni a kövér ládától (fiúknak) 17. lépés
Megszabadulni a kövér ládától (fiúknak) 17. lépés

1. lépés. Kiegyensúlyozza étrendjét

A telített élet fontos része, miközben minimalizálja a bevitt kalóriákat, az egészséges, kiegyensúlyozott étrend. Egyél a lehető legkisebb mennyiségű egészségtelen zsírt és cukrot, miközben maximalizálja a gyümölcsöt, zöldséget és az egészséges teljes kiőrlésű gabonát.

  • Kerülje a chipset (még az „egészségeseket is”), a szódát, a cukorkát, a fehér kenyeret, a sertéshéjat, a sült ételeket, a hidrogénezett olajokat, a hamis cukrot (és a valódi cukrot!). Képzelje el az olyan ételeket, mint a Poptarts és a grillezett sajt…, majd ne egyen ilyeneket.
  • Próbáljon enni pumpernickel kenyeret, quinoát, kelkáposztát, citrusféléket, brokkolit, lazacot, diót, fokhagymát és spenótot. Az egészséges élelmiszereknek nem kell ízléstelen tofu négyzeteknek lenniük: az itt felsorolt ételek mindegyikének olyan íze van, amit bármivel főz, úgyhogy fűszerezze!
Szabaduljon meg a kövér ládától (fiúknak) 18. lépés
Szabaduljon meg a kövér ládától (fiúknak) 18. lépés

2. lépés Vigyázzon az adagokra

Biztos akar lenni abban, hogy egészséges ételeket fogyaszt. A gyomor túlságosan sok ételt tud egyszerre befogadni, így eltarthat egy ideig, amíg újra alkalmazkodik az egészséges mennyiséghez. Ne felejtse el, hogy ne úgy töltse fel az étkező tányérját, mint a hálaadás, hanem ehelyett szerény adagokat vegyen be.

Szabaduljon meg a kövér ládától (fiúknak) 19. lépés
Szabaduljon meg a kövér ládától (fiúknak) 19. lépés

3. lépés Igyon sok vizet

Tényleg, sok vizet. A felnőtteknek napi nyolc pohár vizet kell inniuk. Természetesen sokféle folyadékra oszthatja (gyümölcslé, leves stb.), De győződjön meg arról, hogy a bevitt folyadékok egészségesek, és ha lehet, igyon tiszta vizet.

Szabaduljon meg a kövér ládától (fiúknak) 20. lépés
Szabaduljon meg a kövér ládától (fiúknak) 20. lépés

4. lépés. Egyél gyakran

Sokkal egészségesebb, ha gyakrabban eszel kis ételeket, mint ha naponta egyszer vagy kétszer nagyokat. Ettől jóllakott vagy legalább kevésbé éhes, de sokkal kevésbé terheli az anyagcserét.

  • Példaként említhetjük, hogy reggel 7 órakor egy kis tál zabpelyhet, 9 órakor egy marék diót, 11 órakor egy narancsot, 13 órakor salátával és hagymával készült tonhalszendvicset, 13 órakor pár darab sárgarépát és brokkolit. 15 órakor, és pumpernickel kenyeret szelet sajttal és szalámival 17 órakor. Ha szeretné, fejezze be egy desszert almaszószal.
  • Jobb, ha nem eszik túl közel az alváshoz. Alvás közben lelassul az anyagcseréje, és az éppen elfogyasztott ételekből több tárolt zsírrá változik, ahelyett, hogy elégetné.
Szabaduljon meg a kövér ládától (fiúknak) 21. lépés
Szabaduljon meg a kövér ládától (fiúknak) 21. lépés

5. lépés Vigyázzon a sóbevitelre

A sót, bár az emberi táplálkozás elengedhetetlen összetevője, óvatos mértékkel kell fogyasztani. A só növelheti a vérnyomást és más negatív egészségügyi hatásokat is okozhat, de emellett több vizet is visszatart (emiatt puffadt, kövér megjelenést kölcsönöz). A kerülendő ételek közé tartozik:

  • Sült krumpli, chips, sertéshéj és sózott pattogatott kukorica.
  • Pácolt termékek és sajt. Mindkettőt sóoldatban áztatják, hogy elkészítsék, ami magas sótartalmat eredményez.
  • Pácolt húsok, szalámi és szalonna. Igen, szalonna. Sajnálom.
  • Dobozos vagy konzerv húsleves, vagy húsleves.

Tippek

  • Készüljön fel a barátaival való ebédről, különösen, ha ebédszokásként egészségtelen éttermeket keres fel.
  • Ne vásároljon drága pirulákat a zsír elvesztéséhez. Ez pénzkidobás. Megteheti nélkülük.
  • Cserélje ki a burgonyát és a fehér rizst barna rizsre.
  • Óvakodj a salátáktól. Az, hogy saláta, még nem jelenti azt, hogy egészséges. Az emberek gyakran töltenek salátákat öntettel, dióval, tojással, sajttal stb., És a saláta több kalóriát tartalmaz, mint egy gyorséttermi hamburger. Ha salátát eszel, friss zöldségeket használj a tetejére, és használj zsírmentes vinaigrette -t, fröccsöntést vagy más alacsony kalóriatartalmú lehetőséget. Irányítsa a kiszolgálás méretét.
  • A lépcsőn vagy a kaptáron átmenve igen nem gyakorlásnak számít. Menj ki és sétálj egy -két mérföldet.
  • Séta közben zenét hallgatni, hogy teljen az idő. Fektessen be egy kis mp3 -lejátszóba, és töltse fel edzészene gyűjteményével, amely inspirál.
  • Csökkentse a sörfogyasztást.
  • Kerülje az üdítőt. Igyon steviával édesített zöld teát, és kerülje a Nutra-Sweet, Splenda vagy szacharinnal édesített diétás italokat.

Figyelmeztetések

  • Soha ne kösse a mellkasát ACE kötéssel- ez a módszer bőrirritációt, bordatörést és/vagy fulladást okozhat. Csak ne kockáztasson.
  • Bármilyen étrend vagy edzésterv megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
  • Ne hagyja abba az előírt gyógyszerek szedését, mert gynecomastia -t okoz. Beszéljen orvosával, és beszéljen alternatív lehetőségekről, és dolgozzon orvosával, hogy keressen egy ezredet nem kívánt mellékhatások nélkül.

Ajánlott: